Zdravý životní styl díl 41. Datle i cvičení

 Témata 41. dílu:

Popis cviku:

Lehněte si na podložku břichem dolů. Levou nohu nechte volně ležet a pravou nohu pokrčte v koleni a přitáhněte pomocí pravé ruky za nárt k sobě. Pokud nedosáhnete na nárt, můžete použít ručník nebo gumový pás theraband. Levou ruku pokrčte v lokti a dejte si její dlaň pod čelo. Pokud se prohýbáte v bedrech, dejte si pod břicho ručník a tím vyrovnáte prohnutí. V základní poloze malinko s nádechem podsaďte pánev a s výdechem se cíleně protahujte. Přitahujte nohu k sobě, držte ji stále za nárt a tím se vám odlepí koleno od podložky. Koleno nevytáčejte. Zdatní cvičenci přitáhnou patu až k hýždím, ale to není účelem tohoto protažení. Pokud se cítíte fit, zkuste přitáhnou obě nohy pomocí obou rukou najednou.